• ЦентрЦентр
    • Новости центра
    • История
    • Контакты
  • Интегральный клубИнтегральный клуб
    • Беседы о йоге
    • Здоровье и спорт
    • Cтудия
    • Путешествия
    • События
    • Спектакли
  • СамадхиСамадхи
  • ЙогаЙога
    • Мать и Шри Ауробиндо
    • Сатпрем и Суджата
    • Пондичери
    • Ауровиль
    • Книги
    • Статьи
    • Ссылки
  • АльбомыАльбомы
    • Фото
    • Видео
    • Музыка
  • МагазинМагазин
    • Мать
    • Шри Ауробиндо
    • Сатпрем
    • Ученики
    • Компиляции
    • English
    • Диски
    • Благовония
    • Электронные книги
  • ФорумФорум
    • Войти
    • Регистрация
    • Поиск
    • Помощь
Центр интегральной йоги г. Санкт-Петербург

Добро пожаловать, Гость

Февраль 28, 2021, 06:59:53 *
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Вам не пришло письмо с кодом активации?

Войти

Задать личный вопрос основателю центра


Задать личный вопрос ученикам центра

Тебе Мирра > Центр Интегральной йоги "Тебе Мирра" > Вопросы и ответы по пройденной теме > 
Страниц: [1]   Вниз
« предыдущая тема следующая тема »
  Печать  
Автор Тема: Упражнения на концентрацию внимания.  (Прочитано 2104 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Марина
Интересующийся
**
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 42



Упражнения на концентрацию внимания.
« : Май 09, 2011, 16:17:03 »

Напоминаем первое упражнение по развитию концентрации,данное на последней беседе:
   "Возьмите стул,стоящий твердо на полу и сядьте на него как можно глубже,не касаясь  плечами его спинки.Грудь впереди,живот назад,плечи несколько откинуть и слегка опустить.Руки на бедрах,большой палец образует с другими букву V.Ноги отдельно,носки на расстоянии примерно 12-15 см,пятки 6-7 см,также образуя букву V.Губы сомкнуть,зубы разжать,язык спокойно лежит на нижней части рта,касаясь кончиком нижней челюсти,слегка вогнут.Сидеть нужно совершенно прямо без напряжения мускулов-лишь позвоночный столб должен  быть прямым.Сидеть надо спиной к свету.Если стул слишком высок,подложите книгу или что-нибудь еще  под ноги,а если низок,то на сиденье,чтобы принять правильное положение. Правильное положение играет такую же важную роль,как и сами упражнения.
       Поместите монетку на уровне глаз. Гдядите на нее упорно, не моргая. Сперва очистите легкие,выдыхая весь воздух через рот или через нос, совершенно спокойно и без малейшего напряжения. Затем вдыхайте через нос медленно,спокойно,глубоко и равномерно в течении семи секунд. Сначала наполняйте воздухом нижнюю часть легких насколько это возможно без малейшего напряжения;затем наполняйте оставшиеся части до возможных пределов.При выдыхании соблюдайте те же самые правила и контролируйте дыхательную деятельность,избегая судорожного и быстрого движения.
   Пристально глядя на монету,мысленно следуйте за дыхательным процессом,следя как воздух проникает в ноздри,легкие,расширяет грудную клетку и полость диафрагмы.При выдыхании следите за обратным процессом.
 Упражнение практикуйте 3 раза в день по три минуты. Не упражняйтесь ранее получаса после еды.
   Надо стремиться вдыхать и выдыхать по семь секунд. Для начала достаточно дышать произвольно ,в своем ритме,начиная с трех-четырех  секунд,делая после каждого вдоха и выдоха по секундной паузе.
   Перед началом всех дыхательных упражнений следует полностью опорожнить легкие.Это достигается коротким подготовительным дыханием.Вдыхайте и выдыхайте раз шесть или семь подряд,и затем,когда легкие вполне опорожняться очень длинным выдыханием,можно начинать основное упражнение.
  Успехов в работе!
« Последнее редактирование: Май 28, 2011, 18:20:09 от Радостная » Записан
Страниц: [1]   Вверх
  Печать  
« предыдущая тема следующая тема »
 
Тебе Мирра > Центр Интегральной йоги "Тебе Мирра" > Вопросы и ответы по пройденной теме > 
Перейти в:  

Карта Форума
WAP2   |  RSS
Страница сгенерирована за 0.023 секунд. Запросов: 21.
Загружается...
звоните нам... (812) 925-56-97

© Центр Интегральной йоги “Тебе, Мирра”. 2009-2016

Поддержка сайта Level UP. Дизайн paragamma.com

Powered by SMF 1.1.20 | SMF © 2006-2009, Simple Machines

  facebook Читайте отзывы покупателей и оценивайте качество магазина на Яндекс.Маркете Рейтинг@Mail.ru Rambler Top100